一、行程总览与核心建议
本行程以7-10天为基础，兼顾深度体验与高原适应。从成都金牛区出发，可选择‘飞机直达’或‘川藏线陆路’两种经典方式。陆路建议预留至少7天，飞机往返则建议安排4-5天拉萨及周边游览。
二、行前关键准备
- 证件：身份证必备，计划前往珠峰、阿里等边境地区需提前在户籍地办理边防证。
- 健康与高原适应：出发前一周避免剧烈运动，可适量服用红景天。抵达拉萨后务必静休1-2天以适应海拔，行动放缓，多喝温水，严防感冒。
- 衣物与装备：昼夜温差大，需准备冲锋衣、抓绒内胆、防晒帽、墨镜、SPF50+防晒霜及保湿护肤品。
三、两种经典交通方案
方案A：飞机直达（快捷之选）
从成都金牛区前往成都双流国际机场或天府国际机场，直飞拉萨贡嘎机场，航程约2小时。抵达后乘坐机场大巴或预约接送车辆前往拉萨市区（车程约1小时）。此方案适合时间有限的旅行者。
方案B：川藏线陆路（景观大道）
从成都金牛区茶店子客运站或自驾出发，沿318国道行进，经典分段行程参考：
D1：成都金牛区—雅安—康定（约4小时车程），住宿康定，适应海拔。
D2：康定—折多山—新都桥—雅江（约5小时车程），欣赏摄影天堂新都桥风光。
D3：雅江—理塘—巴塘（约6小时车程），穿越毛垭大草原。
D4-D5：巴塘—芒康—左贡—八宿—林芝（分段行车，总计约2天），经历怒江七十二拐，领略然乌湖美景。
D6：林芝—拉萨（拉林高速，约4.5小时车程），抵达拉萨。
四、拉萨核心游览规划
- D1（抵达日）：入住酒店后静休，可在八廓街附近轻松漫步，勿洗头洗澡。
- D2（布达拉宫核心日）：上午预约参观布达拉宫（门票需提前1天通过官方小程序实名预约，游览时间约3小时）。下午参观大昭寺，随后在八廓街感受转经氛围，品尝甜茶、藏面。
- D3（拉萨深度日）：上午前往色拉寺观看辩经，下午参观西藏博物馆，系统了解藏文化。傍晚前往宗角禄康公园拍摄布宫倒影。
- D4（圣湖一日游）：可选择前往羊卓雍措（羊湖），当日往返，沿途欣赏极致湖光山色。
五、美食与住宿推荐
美食：尝试藏餐如糌粑、牦牛肉火锅、藏香猪、酥油茶。拉萨市区也有丰富的川菜及其他菜系可选。
住宿：建议选择八廓街或布达拉宫周边区域，交通便利，从特色客栈到星级酒店选择丰富。
六、重要注意事项
- 尊重当地风俗，未经许可勿对朝圣者及寺庙内部随意拍照，绕行寺庙、佛塔需顺时针。
- 布达拉宫内部禁止拍照，参观时请脱帽，保持肃静。
- 高原地区行动务必放缓，注意保暖，如出现严重高原反应应及时吸氧并就医。
- 保管好个人证件及贵重物品。